「焦虑自测」感觉自己焦虑了？赶快自测一下

请回答以下题目，以“是”或“否”作答。“是”计1分,“否”计0分，助你快速了解自己心里的晴雨表。

1.如果你独自在黑暗中是否感到害怕?

2. 你是否经常觉得责任太重,而想减轻一点?

3. 你是否在意别人如何对待你?

4. 你是否常被突然的电话铃声吓一跳?

5. 你操心生活中的琐事吗?

6.你会担心自己的健康状况吗?

7. 你关心钱的问题吗?

8.旅行时,如果你与其他人走散了,你会害怕吗?

9. 你是否常需要服用安眠药方可入眠?

10.到了该入睡的时间,你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情?

11. 为了平静下来,你是否常常服一些安眠药?

12. 是不是十分自我主义?

13. 在你十分生气或紧张时,声音会不会颤抖?

14. 你是否容易害羞、脸红?

15.你能不能很快地让自己放松下来?

16. 你是否比其他人更容易感到烦恼?

17. 你是否总是对某种事放心不下?

18. 你是否很容易感到坐立不安?

19. 你是否经常会觉得恐慌?

20. 你是否将身边重要文件以及财物都收拾妥当,一旦有危险便可从容离去?

21. 你是否常被一些毛病,如消化不好、发疹之类所困扰,并且因此感到烦恼?

22. 你是否不太能忍受噪音?

23. 你是否会因为小事而常常被激怒?

24.有了差错或遇到挫折时,你会感到十分不安和忧虑吗?

25. 如果别人取笑你,你心中会惶惶不安吗?

26. 外出或睡前,你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了?

27. 在外出赴宴、开会等社交活动前,你是否会为此准备上好几个小时?

28. 如果朋友们要到你家来聚会,你是否会为此准备上好几个小时?

29. 在社交场合,你是否常会觉得面红耳赤?30. 你很害怕认识新朋友吗?

经过测试,记录下自己的分数,全部加起来,并参照以下答案,了解自己的焦虑程度。‍

测试结果

3分以下:你的心境平和，在面对诸多问题时,你阵脚不乱,应付自如,带着微笑和必胜的信念面对生活，为你自我修行的成果点赞!

4~9分:你在生活中会出现少许的焦虑情绪,但一般你能好好地控制和自行调理。如果你能够时常练习冥想、正念,会对你的灵性扩展及境界有更好的提升。

10~15分:你常为一些琐事而放心不下,还经常担心未来,提示存在中度焦虑,要及时调整和重视。建议你进行一些身心灵,或心理学的学习与疗愈,最好进行专业的冥想或修习正念。

15分以上:你随时都为生活担心,甚至无故发脾气,常常烦躁不安,惶惶不可终日,有严重焦虑倾向。你的分数较高,表示压力水平较大。请你一定要及时寻求专业人士的帮助,不要继续压抑自己的情绪。

温馨提示：

量表总分值仅作为参考而非绝对标准，应根据临床症状来划分；对严重阻滞症状的焦虑病人，评定有困难。如果评估有焦虑症状，建议前往专业机构进一步检查评估。

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