睡眠质量问答自测表

第一篇：睡眠质量测评表-环境篇

在我们的日常生活中，睡眠不佳的问题非常普遍。环境因素是影响睡眠质量的一个重要因素。下面是常见的睡眠环境测评表，希望能帮助大家了解自己的睡眠环境是否适合。
1、卧室光线
（1）卧室是否有幕布或百叶窗帘，避免外界灯光的干扰？
（2）是否有夜灯？
（3）是否有遮光窗帘？
2、卧室温度
（1）卧室是否有温度调节器？
（2）卧室温度是否合适，通常应在18-22摄氏度之间？
3、噪音
（1）在睡觉时，卧室周围是否会发出噪音？
（2）噪音是否会影响你的睡眠？
4、床垫和枕头
（1）卧室里的床垫是否合适？
（2）你的枕头是否合适？
5、床品和睡衣
（1）卧室里的床品是否柔软舒适？
（2）睡衣是否合适？
以上是环境方面的常见睡眠测评表，对于环境不好的人，建议可以做出一些改变，以提高睡眠质量。

第二篇：睡眠质量测评表-生活习惯篇
除了环境因素之外，生活习惯也对睡眠质量有很大的影响。下面是生活习惯方面的睡眠测评表，希望能帮助你了解自己的生活习惯是否有问题。
1、睡觉时间
（1）你通常是何时上床睡觉？
（2）你通常是何时起床？
（3）你的睡觉时间是否规律？
2、饮食习惯
（1）睡前通常喝什么饮料？
（2）睡前是否有进食？
（3）睡前是否饮用咖啡、酒类等刺激性饮料？
3、电子产品使用
（1）睡觉前是否经常使用手机或电脑？
（2）是否经常熬夜看电视或玩游戏？
4、锻炼习惯
（1）是否有进行一定强度锻炼？
（2）锻炼时间是否合适？
5、工作压力
（1）是否存在过度工作压力？
（2）是否存在工作时间太长？
以上是生活习惯方面的睡眠测评表，如果发现自己的生活习惯不良，可以通过改变生活习惯，来改善睡眠质量。

第三篇：睡眠质量测评表-健康状态篇
人体健康状况对睡眠质量也有影响。下面是健康状态方面的睡眠测评表，建议大家检查身体健康状况，以提高睡眠质量。
1、身体状况
（1）有无慢性疾病？
（2）有无急性疾病？
（3）最近是否病过？
2、心理状态
（1）有无过度紧张、焦虑或抑郁等心理情况？
（2）晚上是否经常因为心理问题难以入睡？
3、呼吸道问题
（1）晚上是否呼吸不畅？
（2）是否存在睡眠呼吸暂停情况？
4、药物影响
（1）晚上是否有服用药物？
（2）药物是否会对睡眠产生不良影响？
5、运动锻炼
（1）是否经常进行体育运动锻炼？
以上是健康状况方面的睡眠测评表，如果有健康问题，建议及时就医。总的来说，提高睡眠质量需要从环境、生活习惯和健康状态三个方面入手，逐一进行调整，才能达到良好的睡眠效果。

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